Ce leziuni face coloana vertebrală dacă dormi într-o poziție greșită?

Întinsul întins este o activitate confortabilă, totuși mulți oameni trec cu vederea sănătatea coloanei vertebrale, motiv pentru care unii se trezesc simțiți dureri. Anumite posturi proaste de somn sunt foarte dăunătoare coloanei vertebrale, punând presiune asupra gâtului, umerilor, șoldurilor, spatelui, genunchilor și chiar călcâielor, provocând potențial durere în aceste zone. Dormitul pe burtă este, fără îndoială, cel mai mare vinovat pentru durerile de spate, așa că cei care dorm pe stomac trebuie să fie foarte precauți.

În general, somnul cu fața-în jos crește curba spre interior a coloanei lombare, determinând curbura coloanei vertebrale să se îndoaie. Acest lucru întinde mușchii spatelui înainte, punând asupra lor o presiune excesivă, neobservată, ceea ce poate duce cu ușurință la dureri de spate în timp. Mai mult, atunci când dormi pe burtă, gâtul este de obicei întors într-o parte, răsucind cu ușurință și coloana cervicală. Prin urmare, cei care dorm pe stomac au adesea dureri de gât și umeri la trezire.

Poziția corectă de dormit poate ajuta la atenuarea durerilor de spate. Experții sugerează: „Puteți folosi câteva trucuri mici pentru a calma durerile de spate și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului”. De exemplu:

Când dormi pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a menține curba naturală a coloanei vertebrale.

Când dormi pe burtă, pune o pernă sub abdomen pentru a reduce presiunea pe spate.

Când dormi pe o parte, adu-ți picioarele ușor spre piept și așezați o pernă între genunchi.

În plus, oamenii se răstoarnă în mod natural inconștient în timpul somnului profund. Aceste viraje mici sunt benefice deoarece ajută la eliberarea presiunii pe spate. La urma urmei, menținerea oricărei posturi prea mult timp poate exacerba durerea de spate. Exercițiile zilnice regulate sunt, de asemenea, importante.

Dormi pe spate, pe lateral sau pe burtă?

Dormitul pe spate sau pe o parte pune mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale în comparație cu dormitul pe burtă. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală este distribuită uniform pe cea mai largă suprafață a corpului, reducând punctele de presiune și asigurându-vă că organele interne sunt aliniate.

Dacă de obicei dormi pe spate...

Dacă dormi de obicei pe spate, așezarea unei perne sub genunchi poate ajuta la menținerea curbei normale a spatelui inferior. De asemenea, puteți încerca să plasați un prosop mic, rulat sub curba gâtului, pentru a oferi un sprijin suplimentar pentru spate.

Dacă de obicei dormi pe partea ta...

Somnul lateral poate duce la dezechilibru muscular și durere. Dacă dormi pe lateral, trage-ți picioarele ușor în sus spre piept și plasează o pernă între genunchi (după cum se arată mai sus) pentru a-ți menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală aliniate. De asemenea, perna ar trebui să vă susțină complet gâtul pentru a oferi un sprijin stabil pentru coloana cervicală.

Grupurile speciale pot alege poziții speciale de dormit

Alegerea unei poziții adecvate de dormit nu este doar relaxantă și favorabilă unui somn mai bun pentru grupuri speciale, ci poate ajuta și la tratarea și recuperarea anumitor afecțiuni.

Pentru cei care sforăiesc și cei cu apnee în somn:O poziție laterală-întinsă poate îmbunătăți sforăitul și problemele de apnee în somn. Pentru unii pacienți, somnul lateral poate reduce în mod eficient sforăitul și poate reduce frecvența episoadelor de apnee.

Pentru cei cu picioarele umflate:Întinderea pe spate cu picioarele ridicate poate favoriza întoarcerea sângelui de la membrele inferioare și poate îmbunătăți umflarea picioarelor. Este recomandat să puneți câteva perne sub picioare pentru a vă ridica picioarele.

După o masă copioasă sau pentru pacienții cu BRGE:Dormitul pe partea stângă cu partea superioară a corpului ușor ridicată poate reduce apariția refluxului gastroesofagian. O poziție ridicată a capului menține esofagul deasupra stomacului, reducând refluxul de acid.

Pentru cei cu dureri de spate:Dormitul pe spate pe o saltea fermă (cu o suprafață groasă adecvată) cu perne moi care susțin curba lombară și sub genunchi poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la relaxarea mușchilor spatelui inferior. Completând acest lucru cu căldura liniștitoare a unuiPat de masaj cu jad termicînainte de somn poate ușura și mai mult tensiunea musculară profundă din jurul coloanei vertebrale.

Pentru cei cu dureri cervicale sau spinale:Încercați să vă mențineți capul și gâtul într-o poziție naturală, ușor extinsă în timp ce dormi. Întindeți-vă pe spate, cu spatele sprijinit și mențineți genunchii și șoldurile ușor îndoite pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale. Integrarea terapiei blânde de la aPat de masaj cu jad termicîn rutina ta de seară poate oferi căldură reconfortantă acestor zone vulnerabile, promovând relaxarea și alinierea.

Postura de somn contează
Nu o lua cu ușurință.
Alege un „pat” bun
Și să aveți vise dulci!